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O que é Estresse?
O estresse nem sempre é ruim. Em pequenas doses, pode ajudá-lo a agir sob pressão e motivá-lo a fazer o seu melhor. Mas quando você está constantemente correndo em modo de emergência, sua mente e seu corpo pagam o preço. Se você freqüentemente se sentir cansado e sobrecarregado, é hora de agir para trazer o seu sistema nervoso de volta ao equilíbrio. Você pode se proteger – e melhorar a forma como pensa e sente – aprendendo como reconhecer os sinais e sintomas do estresse crônico e tomando medidas para reduzir seus efeitos prejudiciais.
O estresse é a maneira de o corpo reagir a qualquer tipo de demanda ou ameaça. Quando você percebe o perigo – seja ele real ou imaginado – as defesas do corpo entram em ação rápida em um processo rápido e automático conhecido como reação de “luta ou fuga” ou “reação ao estresse”.
A resposta ao estresse é a maneira do corpo de proteger você. Ao trabalhar corretamente, ajuda a manter o foco, a energia e o alerta. Em situações de emergência, o estresse pode salvar sua vida, dando-lhe força extra para se defender, por exemplo, ou estimulando-o a pisar no freio para evitar um acidente.
O estresse também pode ajudá-lo a enfrentar desafios. É o que mantém você na ponta dos pés durante uma apresentação no trabalho, aumenta a concentração quando você está tentando o lance vencedor do jogo ou o leva a estudar para um exame quando você prefere assistir à TV. Mas, além de um certo ponto, o estresse deixa de ser útil e começa a causar grandes danos à sua saúde, seu humor, sua produtividade, seus relacionamentos e sua qualidade de vida.
Quando você se sente ameaçado, o sistema nervoso responde liberando uma enxurrada de hormônios do estresse, incluindo adrenalina e cortisol, que estimulam o corpo a agir em situações de emergência. Seu coração bate mais rápido, os músculos se contraem, a pressão sanguínea sobe, a respiração se acelera e seus sentidos se tornam mais aguçados. Essas mudanças físicas aumentam sua força e resistência, aceleram seu tempo de reação e aumentam seu foco – preparando-o para lutar ou fugir do perigo em mãos.
Quais são os Efeitos do Estresse Crônico?
Seu sistema nervoso não é muito bom em distinguir ameaças emocionais e físicas. Se você está super estressado com uma discussão com um amigo, um prazo de trabalho ou uma montanha de contas, seu corpo pode reagir tão fortemente quanto se você estivesse enfrentando uma verdadeira situação de vida ou morte. E quanto mais seu sistema de estresse de emergência é ativado, mais fácil se torna disparar e mais difícil se torna desligar.
Se você costuma ficar estressado com frequência – como muitos de nós fazem no mundo exigente de hoje – seu corpo pode estar em um estado de estresse maior na maior parte do tempo. E isso pode levar a sérios problemas de saúde. O estresse crônico interrompe quase todos os sistemas do seu corpo. Ele pode suprimir seu sistema imunológico, perturbar seus sistemas digestivo e reprodutivo, aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame e acelerar o processo de envelhecimento. Pode até mesmo religar o cérebro, deixando-o mais vulnerável à ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental.
Problemas de saúde causados ou exacerbados pelo estresse incluem:
- Depressão e ansiedade
- Dor de qualquer tipo
- Problemas de sono
- Doenças autoimunes
- Problemas digestivos
- Condições da pele, como eczema
- Doença cardíaca
- Problemas de peso
- Questões reprodutivas
- Pensamentos e problemas de memória
Quais são os Sinais e Sintomas do Estresse?
- Problemas de memória
- Incapacidade de se concentrar
- Julgamento pobre
- Vendo apenas o negativo
- Pensamentos ansiosos ou de corrida
- Preocupação constante
- Depressão ou infelicidade geral
- Ansiedade e agitação
- Moodiness, irritabilidade ou raiva
- Sentindo-se sobrecarregado
- Solidão e isolamento
- Outros problemas de saúde mental ou emocional
- Dores e dores
- Diarréia ou constipação
- Náusea, tontura
- Dor no peito, ritmo cardíaco acelerado
- Perda do desejo sexual
- Resfriados freqüentes ou gripe
- Comendo mais ou menos
- Dormir muito ou pouco
- Retirando-se dos outros
- Procrastinar ou negligenciar responsabilidades
- Usando álcool, cigarros ou drogas para relaxar
- Hábitos nervosos (por exemplo, roer unhas, ritmo)
Quais são as Causas do Estresse?
As situações e pressões que causam estresse são conhecidas como estressores. Geralmente, pensamos que os estressores são negativos, como um cronograma de trabalho exaustivo ou um relacionamento complicado. No entanto, qualquer coisa que coloca altas exigências em você pode ser estressante. Isso inclui eventos positivos, como casar, comprar uma casa, ir à faculdade ou receber uma promoção. Naturalmente, nem todo estresse é causado por fatores externos. O estresse também pode ser interno ou autogerado, quando você se preocupa excessivamente com algo que pode ou não acontecer, ou tem pensamentos irracionais e pessimistas sobre a vida. Finalmente, o que causa o estresse depende, pelo menos em parte, da sua percepção dele. Algo que é estressante para você pode não perturbar outra pessoa; eles podem até gostar disso. Por exemplo, sua viagem matinal pode deixá-lo ansioso e tenso, porque você se preocupa com o fato de o trânsito atrasar você. Outros, no entanto, podem achar a viagem relaxante porque permitem mais do que o tempo suficiente e gostam de ouvir música enquanto dirigem. As causas externas comuns de estresse incluem:- Principais mudanças na vida
- Trabalho ou escola
- Dificuldades de relacionamento
- Problemas financeiros
- Sendo muito ocupado
- Crianças e família
- Pessimismo
- Incapacidade de aceitar a incerteza
- Pensamento rígido, falta de flexibilidade
- Conversa interna negativa
- Expectativas irrealistas / perfeccionismo
- Atitude de tudo ou nada
Como Tratar e Prevenir o Estresse?
Por causa do dano generalizado que o estresse pode causar, é importante conhecer seu próprio limite. Mas quanto estresse é “demais” difere de pessoa para pessoa. Algumas pessoas parecem ser capazes de rolar com socos da vida, enquanto outros tendem a desmoronar diante de pequenos obstáculos ou frustrações. Algumas pessoas até prosperam com a emoção de um estilo de vida de alto estresse.Coisas que influenciam seu nível de tolerância ao estresse
Sua rede de apoio – Uma rede forte de amigos e familiares solidários é um enorme amortecedor contra o estresse. Quando você tem pessoas com quem pode contar, as pressões da vida não parecem tão esmagadoras. Por outro lado, quanto mais solitário e isolado você estiver, maior o risco de sucumbir ao estresse. Seu senso de controle – Se você tem confiança em si mesmo e em sua capacidade de influenciar eventos e perseverar através de desafios, é mais fácil lidar com o estresse no ritmo. Por outro lado, se você acredita que tem pouco controle sobre sua vida – que está à mercê do ambiente e das circunstâncias, com capacidade limitada de fazer mudanças -, é mais provável que o estresse o tire do rumo. Sua atitude e perspectiva – A maneira como você olha para a vida e seus desafios inevitáveis faz uma enorme diferença na sua capacidade de lidar com o estresse. Se você é geralmente esperançoso e otimista, ficará menos vulnerável. As pessoas resistentes ao estresse tendem a abraçar desafios, têm um senso de humor mais forte, acreditam em um propósito mais elevado e aceitam a mudança como parte inevitável da vida. Sua capacidade de lidar com suas emoções – Se você não sabe como se acalmar e se acalmar quando está se sentindo triste, irritado ou com problemas, é mais provável que você fique estressado e agitado. Ter a capacidade de identificar e lidar adequadamente com suas emoções pode aumentar sua tolerância ao estresse e ajudá-lo a se recuperar da adversidade. Seu conhecimento e preparação – Quanto mais você souber sobre uma situação estressante – incluindo quanto tempo ela durará e o que esperar – mais fácil será lidar. Por exemplo, se você fizer uma cirurgia com uma visão realista do que esperar no pós-operatório, uma recuperação dolorosa será menos estressante do que se você esperasse se recuperar imediatamente.Melhorando sua capacidade de lidar com o estresse
