Emoções Reprimidas: O Que são e Como Liberar?

Suas emoções causam estragos em sua vida? Se você viveu por mais de uma década ou duas, as chances são de que há algumas emoções profundamente enterradas dentro de você que o retêm em sua vida.

Você pode não estar consciente dessas emoções reprimidas, mas elas estão roubando a preciosa emoção que poderia ser usada para mais alegria, leveza e felicidade.

Talvez suas emoções não processadas apareçam na forma de raiva inesperada em relação aos seus entes queridos , ou como uma quantidade irracional de ressentimento ou julgamento em relação às pessoas que você não conhece.

Suas emoções presas o retêm em todas as áreas da sua vida. Eles são o lodo tóxico no encanamento de sua mente subconsciente. Elas afetam como você se conecta com os outros, como você aparece sexualmente, e no nível de alegria que você experimenta diariamente.

E não é totalmente sua culpa. Você foi encorajado a manter suas emoções reprimidas. Porque, verdade seja dita, quando você está emocionalmente constipado você é um alvo mais fácil de se vender. A sociedade tem interesse em manter você se sentindo preso e infeliz.

Obtendo acesso à sua energia emocional presa e sentindo seu caminho através dela, você terá liberdade e permissão para viver sem seu antigo resíduo emocional.

Se você se engajar no seguinte processo, mesmo que seja apenas um pequeno punhado de vezes durante o próximo mês, você notará uma sensação significativa e óbvia de falta de peso. A tensão física se dissolverá em seu corpo e seus relacionamentos melhorarão da noite para o dia.

Como Encontrar e Acessar as Emoções Reprimidas

Se suas emoções se tornaram condicionadas, ao longo do tempo, para não esperar que elas possam chamar sua atenção, levará algum tempo para que elas confiem novamente em você.

Só porque você tem a intenção de querer sentir seus sentimentos, não significa que todos eles se apresentem de boa vontade para você processar o seu caminho através deles.

Este processo exigirá alguma paciência. E quanto mais tempo se passou desde que você foi consistentemente emocionalmente autêntico consigo mesmo, mais tempo levará para que suas emoções se entreguem a você.

Aqui está a maneira mais eficaz que encontrei de tirar as emoções reprimidas do esconderijo.

1. Remova distrações

Crie um espaço sagrado para o seu processamento emocional.

Desligue seu telefone, tablet, computador ou qualquer outra coisa que possa interferir em seu espaço energético. Escolha um momento em que você saiba que será capaz de mergulhar em seus sentimentos sem interrupção.

2. Fique parado

Para que o caos emocional se sinta seguro o suficiente para borbulhar até a superfície, você precisa ficar fisicamente parado.

Emoções fluem através de corpos suavizados.

Se você está deitado ou sentado confortavelmente é com você. Apenas certifique-se de que você está em uma posição relaxada e seus principais grupos musculares não estão tensos.

3. Respire profundamente

Utilize sua respiração para conectar sua mente ao seu corpo. Respire profundamente, expandindo a respiração em todas as partes do corpo. Ao fazer isso, você pode notar lugares em seu corpo onde você estava mantendo a tensão física.

Suavize seus ombros. Deixe sua língua desconectar do céu da boca. Relaxe suas pernas completamente.

Respire profundamente em cada centímetro de seu corpo e comece a notar o que começa a borbulhar para você, sem julgar o que quer que você encontre.

4. Localize suas emoções em seu corpo

Neste momento, você pode começar a notar certas áreas que são mais tensas do que outras, ou emoções específicas que você pode nomear simplesmente sentindo-as.

Você pode perceber coisas como: “Sinto-me tenso / ansioso na garganta”, “sinto tristeza na boca do estômago” ou “sinto raiva no peito”.

Tudo o que você percebe, não é certo ou errado, ruim ou bom. Simplesmente é.

Se você puder, nomeie suas descobertas em voz alta (isto é, “sinto tristeza em meu coração”) para validar suas descobertas fora de sua mente.

5. Agradeça a elas

Agora, com quaisquer emoções que você tenha encontrado, agradeça a elas por estarem lá e por permitir que você esteja ciente delas. Como sempre, você quer dizer algo de uma maneira que faça sentido para você.

Você pode dizer algo como: “Obrigado por me deixar testemunhar você, tristeza” ou “Obrigado por se mostrar para mim com raiva”. Você pode até aumentar o nível acrescentando: “Você tem uma casa aqui” ou “Você pode ficar o tempo que precisar, minha linda amiga”. O ponto é receber a emoção em seu corpo / consciência como se fosse um hóspede que você esteja feliz em ver. Com graça, compaixão e bondade.

Como Processar e Curar Emoções Difíceis?

Uma vez que você tenha localizado e possivelmente nomeado as emoções que você tem caçado pelo tesouro em seu corpo, é hora de começar a expandi-las e permitir que elas se movam através de você.

E lembre-se, se você está em um estágio em sua jornada emocional, onde as especificidades do que a emoção é ainda não estão claras para você, está tudo bem.

Você não precisa ser capaz de rotular uma emoção para sentir isso. Na verdade, as etapas a seguir podem ajudá-lo a multiplicar a emoção por um estado maior e, como resultado, pode ficar mais claro o que é durante o processo.

1. Incentive-as a serem maiores

Agora que você se baseou nas emoções do seu corpo, é hora de começar a encorajá-las a crescer dentro de você.

A única maneira de permitir que suas emoções se movam através de seu corpo é aceitar que elas estão lá e encorajá-las a ter toda a sua atenção por um momento no tempo. É a resistência do fato de as emoções viverem dentro de você, que as manteve presas por tanto tempo.

Incentive-os a ser maiores dizendo coisas como: “Obrigado, por favor, mostre-me mais” ou “É seguro para você me mostrar mais sobre isso, tristeza”.

Mais uma vez, fale com as emoções como se elas fossem um amigo antigo e confiável. Seja gentil e encorajador, e permita que o sentimento cresça em você, se permitir que ele cresça 5% de cada vez.

2. Respire-as com mais plenitude

Se você sentir que só pode persuadir as emoções com palavras e frases encorajadoras para um determinado teto baixo, então talvez seja hora de inspirá-las em mais plenitude.

Respire profundamente enquanto conscientemente espalha sua emoção específica por todo o corpo. Por exemplo, se você está sentindo ansiedade em seu estômago e garganta, então mentalmente permita que sua ansiedade ocupe todo o seu tronco, e então todo o seu corpo. Dê-lhe permissão total para assumir o controle enquanto você se render completamente.

Lembre-se, nenhuma emoção é permanente. Mesmo que este exercício resulte em algum desconforto temporário, valerá a pena, porque você terá permitido que a emoção travada tenha toda a sua atenção, após o que ela poderá sair de você de uma vez por todas.

3. Diga-lhes “obrigado, por favor, mostre-me mais”

Continue alternando respirações profundas com palavras encorajadoras. Continue a ampliar e expandir a emoção por todo o corpo.

“Você tem um lar aqui tristeza / ansiedade / luto / ciúme, etc. Me mostre mais. O que sentiria ainda mais essa emoção? Por favor, mostre-me, eu posso lidar com isso. Obrigado.”

4. Mova seu corpo 

Se sentar ou deitar-se sente-se muito preso ou estagnado neste ponto do processo, você está totalmente autorizado a se levantar, movimentar seu corpo e deixar que a emoção o mova conforme necessário.

Este também é um bom estágio para praticar exercícios de liberação de trauma (ou TRE) para que seu corpo comece a sacudir sua tensão física.

Se você não ouviu falar de exercícios de liberação do trauma, é essencialmente quando você intencionalmente faz seu corpo induzir o tremor a fim de sacudir o stress e a tensão velhos e enterrados. Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é ficar deitado de costas com os pés se tocando e os joelhos afastados. Então, lentamente, junte os joelhos até que eles comecem a tremer e mantenha as pernas nessa posição para que o tremor continue. Parabéns, você acabou de induzir um exercício de liberação do trauma.

5. Continue a respirar

Lembre-se, se você está fazendo TRE, encorajando verbalmente suas emoções a se expandir em seu corpo, ou deitando-se e berrando seus olhos para fora, continue a respirar profundamente. Sua respiração consciente permite que o movimento das emoções continue a fluir por todo o corpo.

6. Permita que suas emoções estejam presentes sem julgá-las

Se você se sentir oprimido pela raiva e precisar acertar o travesseiro na sua cama, vá em frente. Se você precisa gritar em um travesseiro com frustração, isso é permitido. Se você precisa se segurar e soluçar incontrolavelmente, tudo bem também.

Tudo o que você precisa sentir, está tudo bem. Simplesmente permita que as emoções estejam lá sem julgamento.

Não há maneira correta de fazer este exercício. Seu processo muitas vezes parece ser interrompido por uma emoção recebida … mas nunca é realmente interrompido. O objetivo desse processo geral é permitir que quaisquer sentimentos que surjam.

Se você se sentir entorpecido, sinta-se entorpecido. Se você se sentir triste, permita-se ficar triste. Não há ordem adequada … não há sucesso … não há fracasso. Simplesmente fique com o que vier à tona à medida que for surgindo.

Seu único objetivo é permitir que suas emoções aconteçam.