Como Aliviar a Dor nas Costas

como aliviar a dor nas costas

Não importa o local, sentir dor é algo muito ruim! As dores costumam ser chatas e muito incômodas. Porém, as dores nas costas costumam ser consideradas uma das piores delas, incomodando a pessoa diversas vezes ao longo do dia. Às vezes as dores nas costas vêm quando ficamos muito tempo de pé, ao sentarmos e até mesmo quando estamos deitados. Muitas vezes a dor não passa e, dependendo da posição em que estamos, ela pode até mesmo se complicar ainda mais. Se você sofre com dores nas costas e ainda não sabe o que fazer, aprenda a como aliviar a dor nas costas com este artigo.

As causas da dor nas costas podem ser diversas. Se a dor vem incomodando há um bom tempo é importante que você busque a orientação de um especialista, pois muitas vezes o problema se agrava quando você não procura rapidamente um médico para receber o diagnóstico. O tratamento para a dor nas costas é diferente para cada indivíduo, dependendo da situação e do problema do paciente, porem há algumas coisas que você pode fazer para reduzir a dor nas costas.

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Ainda assim, é muito importante que você busque o auxílio de um médico. Este artigo visa oferecer algumas dicas para diminuir a dor nas costas, porém nenhuma delas trata-se de uma cura ou tratamento para este problema de saúde. O tratamento para dor nas costas pode ser até mais simples quando você descobre a causa logo no início. Em certos casos a demora pode ser tão grave que o problema só é resolvido com cirurgia. A seguir, aprenda técnicas de como aliviar a dor nas costas.

Como Aliviar a Dor nas Costas: Confira as Dicas

Nenhum remédio deve ser ingerido sem prescrição médica. Você pode tomar um medicamento para aliviar a dor nas costas, mas nunca um antibiótico ou um medicamento que exija receita médica. Caso a dor seja insistente, é fundamental que você procure um médico, pois ele poderá te examinar, identificar as causas e receitar o ideal para o seu caso.

Alongue-se e Relaxe

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A primeira dica para quem está sofrendo com dores nas costas é tentar relaxar a área e se alongar, porém sem fazer esforço demais. A dor pode ser resultado de uma má postura, especialmente nos casos de quem trabalha sentado grande parte do dia e não presta atenção à postura na cadeira. Caso a dor aconteça por este motivo, fazer alongamentos e relaxar pode ajudar a diminuir o problema. Quando a dor surgir, levante-se, ande um pouco e relaxe seus músculos. Você perceberá como aliviar a dor nas costas pode ser mais fácil com alongamentos.

Alguns exercícios podem ser feitos a fim de que o problema da dor seja minimizado e até mesmo desapareça. Tais exercícios são simples e não ocasionam dano algum à coluna, porém é importante que você atente-se à intensidade da dor, pois caso a dor nas costas seja muito forte e te impossibilite de realizar movimentos, é melhor que você não se alongue e apenas relaxe. Deite-se de maneira que você fique relaxado e tranquilo, pois uma das principais causas de dor nas costas é algum tipo de tensão.

A seguir, confira alguns alongamentos que podem ser feitos em casa a fim de que a dor nas costas seja minimizada:

Alongamento lateral: fique de pé, levante os braços e inclina-se para um lado. Não é necessário que você se incline muito. Permaneça nesta posição por aproximadamente 15 segundos, mude de lado e permaneça mais 15 segundos.

Alongamento da coluna posterior: sente-se estique as pernas em sua frente e coloque um dos pés do outro lado, próximo do joelho. O joelho deve permanecer levantado. Feito isto, apoie o braço na perna que encontra-se dobrada e vire para o outro lado, colocando as mãos no chão. Permaneça nesta posição por aproximadamente 15 segundos, trocando de lado em seguida.

Flexão de corpo para trás: fique de joelhos e flexione o corpo um pouquinho para trás. Repita este movimento por cerca de 30 segundos.

Estes são apenas alguns dos alongamentos que podem ser feitos para que a dor nas costas diminua. Geralmente eles resolvem o problema da dor causada pela má postura. Porém, se após o alongamento e relaxamento a dor não minimizar, é importante que você não se esforce mais.

Aplique Calor na Região

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A segunda dica importante para quem está sofrente de dor nas costas é aplicar calor na área dolorida. Esta tática é rápida, simples e costuma minimizar e aliviar a dor. Coloque uma compressa morna na região com dor e deixe-a no local por cerca de 20 minutos. A temperatura alta costuma funcionar para aliviar as dores nas costas, especialmente quando a dor se localiza na parte inferior da colina. A compressa quente ajuda a relaxar os músculos e a aliviar a tensão, uma das possíveis causas de dor nas costas.

Use Compressa Fria

Background in the form of ice cubes

Caso a compressa quente não funcione para o alívio dar dor nas costas, experimente fazer o inverso e aplique compressa fria. A compressa de gelo pode ajudar no alívio das dores que estão relacionadas à inflamação, como a artrite, por exemplo. Além disso, o gelo reduz o inchaço, no caso de lesões. Para uma compressa fria, use uma toalha com gelo e aplique na região dolorida, ou então use um saco de compressa congelado. Deixe na área por aproximadamente 15 minutos.

Massageie o Local

young man getting spa massage

Massagear os locais indicados também é uma boa maneira de diminuir as dores nas costas. Tome um banho quente, deite-se, relaxe e peça para alguém realizar massagem com movimentos de baixa intensidade e moderados. Você pode usar um óleo ou creme para massagem. Procurar um profissional da área ou usar cadeira massageadora também são dicas importantes.

Emagreça

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Uma das principais causas de dor nas costas é o excesso de peso, pois ele sobrecarrega as suas articulações. Emagrecer, portanto, pode te ajudar a se livrar do problema. Procure seguir uma dieta equilibrada e pratique exercícios físicos para que o problema de dor nas costas devido ao sobrepeso seja solucionado.

Descanse

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A dor nas costas também pode ser causada devido ao pouco descanso. Ter horas de sono com qualidade são essenciais para a boa saúde. Caso a dor esteja te incomodando, deite de lado e apoie a cabeça no travesseiro. Procure dormir ao menos 8 horas por dia, para que você possa descansar.

Fique Atento à Postura

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A má postura é um dos agentes responsáveis pela dor nas costas. Sentar-se alinhado ao eixo da cadeira, com as costas bem apoiadas e com os braços descansados é fundamental para a boa postura. Procure manter os joelhos elevados também. Esta posição não afeta a sua coluna. Por mais que não seja fácil no começo, você poderá perceber que a mudança na postura ao você se sentar pode reduzir a dor nas costas.

Mude Sempre de Posição

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Mudar a posição com frequência, especialmente para quem trabalha sentado por muitas horas ao longo do dia, bem como levantar-se e andar a cada meia hora pode aliviar o problema. No caso daqueles que trabalham em pé, é válido sentar-se algumas vezes ao longo do dia, possibilitando um alívio à dor.

Fortaleça os seus Músculos

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Fortalecer os músculos da área do abdômen e da coluna pode te ajudar a prevenir e aliviar a dor nas costas. Procure o auxílio de um médico para que ele possa indicas exercícios físicos recomendados ao seu caso.

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