Como Aliviar a Dor nas Costas

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Como aliviar a dor nas costas

Para muitos, a dor nas costas é causada por uma atividade extenuante, como jardinagem ou levantamento de peso, porém para outros basta simplesmente se inclinam para pegar um lápis para dar início a dor.

É fundamental que as pessoas abordem qualquer dor nas costas ou lesões imediatamente. A intervenção precoce pode ajudar a evitar que um problema crônico se desenvolva e evite a necessidade de medicação e cirúrgica.

Graças a uma combinação de atividade, exercícios de fortalecimento do abdômen e fisioterapia, é possível melhorar drasticamente a dor nas costas. Aqui estão 11 maneiras de como aliviar a dor nas costas:

Limite do repouso da cama

Estudos mostram que as pessoas com dor lombar a curto prazo que sentem mais dor e têm dificuldade em tarefas diárias do que aqueles que ficam ativos. Os pacientes devem evitar mais de três dias de repouso. É importante que as pessoas se movam o mais rápido possível.

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Continue exercitando-se

A atividade geralmente é o melhor remédio para dor nas costas. Exercícios simples como andar podem ser muito úteis. Isso faz as pessoas sair de uma postura sentada e coloca o corpo em uma posição neutra e vertical, mas lembre-se de mudar de moderação. Fique longe de atividades extenuantes, como jardinagem e evite qualquer movimento que tenha causado a dor em primeiro lugar.

Mantenha a boa postura

A dor pode ter começado depois de um longo treino no ginásio, mas a tensão que causou isso provavelmente foi a construção por anos. A maioria das pessoas tem pouca postura ao fazer suas atividades diárias, colocando uma tensão desnecessária em suas costas. Pequenas coisas se somam. Você pode aumentar a pressão nas costas em 50%, simplesmente se inclinando sobre a pia de maneira incorreta para escovar os dentes. Manter a quantidade certa de curvatura na parte de trás tira pressão sobre os nervos e reduzirá a dor nas costas.

Visite um Especialista

O desenvolvimento de um plano de exercícios individualizado é essencial para o tratamento da dor nas costas crônica. Não há aspirina mágica que atende a dor lombar em todos. Alguns pacientes precisam de mais fortalecimento do abdômen, enquanto outros se beneficiam principalmente com o alongamento e a melhoria da flexibilidade. Encontrar um fisioterapeuta, exercício fisiologista, ou quiroprático que se especializa em cuidados de volta. Eles irão combiná-lo com o plano de exercícios certo.

Como aliviar a dor nas costas

Fortaleça o seu abdômen

A maioria das pessoas com dor nas costas crônica se beneficiaria de músculos abdominais mais fortes. O torso é uma combinação de muitos grupos musculares trabalhando juntos. Se os abdominais são fracos, outras áreas devem retirar a folga. Quando fortalecemos os abdominais, muitas vezes reduz a tensão na parte inferior das costas.

Melhore a flexibilidade

Muita tensão e aperto podem causar dor nas costas. Nosso objetivo em aumentar a flexibilidade é colocar uma carga igual em todo o corpo a partir dos pés até a cabeça. Um bom exercício é sentar na borda da cama com uma perna estendida e a outra Um no chão. Dê um alongamento aos seus isquiotibiais inclinando-se para a frente enquanto mantém suas costas em uma posição neutra.

Aplique gelo e calor

As almofadas de aquecimento e os pacotes frios podem combinar troncos flexíveis. A maioria dos médicos recomenda o uso de gelo durante as primeiras 48 horas após uma lesão – especialmente se houver inchaço – e depois mudar para o calor, mas é difícil dizer se o gelo ou o calor são mais benéficos. É recomendável que os pacientes usem o que acham reconfortante enquanto a pele estiver protegida”.

Shot of a businessman rubbing his aching back while sitting at his desk in front of his computer

Durma na posição correta

A quantidade de descanso que você recebe é importante, e também é a posição em que você dorme. Dormir em uma posição ruim ou em um colchão sem suporte pode causar dor nas costas.

Pare de fumar

Fumar não apenas danifica seus pulmões; Também pode prejudicar suas costas. Um estudo publicado recentemente no American Journal of Medicine descobriu que os fumantes atuais e antigos são mais propensos a ter dor nas costas quando comparados com pessoas que nunca fumaram. A nicotina faz com que os pequenos sangue vasos se contraem e diminui o fornecimento de sangue ao tecido mole.

Tente Terapia de conversa

Dor nas costas é muitas vezes visto com questões tais como depressão e ansiedade. Seu estado emocional colora a percepção da dor. A terapia pode ser uma parte útil da reabilitação.

Use técnicas de relaxamento

A pesquisa mostra que práticas como meditação, respiração profunda, tai chi e ioga, que ajudam a colocar a mente em repouso, podem fazer maravilhas pelas costas. Se você pode induzir uma resposta de relaxamento, isso ajudará a reduzir o nível de dor percebido.

Terapia prática para dor nas costas

A massagem realmente alivia a dor nas costas quando você sai da mesa? Um estudo recente descobriu que uma massagem semanal durante um período de 10 semanas melhorou a dor e o funcionamento para pessoas com dor nas costas crônica. Os benefícios duraram cerca de seis meses, mas diminuíram após um ano. Outra abordagem prática é a manipulação espinhal. Realizado por um especialista licenciado, este tratamento pode ajudar a aliviar os problemas estruturais da coluna vertebral e restaurar a mobilidade perdida.

cuidados com as costas

Estimulação do nervo para dor nas costas

Pesquisas estão sendo realizadas em certos tratamentos que estimulam os nervos para reduzir a dor nas costas crônica. Seu médico pode considerar a adição de acupuntura ao seu plano de tratamento se você não encontrar alívio com cuidados mais conservadores. Outro método que seu médico pode sugerir é a estimulação nervosa elétrica transcutânea (TENS), durante a qual pulsos elétricos suaves são entregues aos nervos para bloquear sinais de dor de entrada.

Injeções espinhais para dor nas costas

Um médico pode recomendar uma injeção da coluna vertebral para ajudar a reduzir sua dor nas costas. Existem diferentes tipos de injeções que os médicos especializados em alívio da dor podem usar. Por exemplo, uma injeção de um corticosteróide pode ajudar a aliviar a inflamação que está causando dor. Dependendo do tipo de injeção, seu médico pode limitar seu número de doses por ano para evitar possíveis efeitos colaterais.

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