Exercícios para Hérnia de Disco

Pain in back

A hérnia de disco é uma condição extremamente dolorosa. Discos herniados são mais comuns em adultos de meia idade e muitas vezes são causados ​​quando muita pressão é colocada na coluna. A coluna vertebral é composta de muitas vértebras ósseas, separadas por discos tipo geleia.

Esses discos almofadam as articulações durante o impacto, permitem o movimento na coluna vertebral e mantêm as vértebras no lugar. A hérnia de disco ocorre quando um disco se rompe, causando o vazamento do disco, o que irrita os nervos circundantes. Uma hérnia de disco muitas vezes ocorre com movimentos de elevação, puxar, dobrar ou torcer. Má postura e fraca ergonomia também podem contribuir para a ocorrência da hérnia de disco.

Quando o disco herniado afeta os nervos em uma área específica da coluna vertebral, pode causar dor e fraqueza na área do corpo que esse nervo serve.

Radiculopatia cervical

Se um disco está herniado no pescoço ou coluna superior, pode causar dor na região abaixo do ombros, braços ou mãos. Esta dor é chamada de radiculopatia cervical, mais comumente referida como um nervo comprimido.

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A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos observa que a radiculopatia cervical pode resultar em sentimentos de queimação, formigamento e fraqueza nos braços, ombros ou mãos. Em casos graves, também pode resultar em perda de sentimento e paralisia.

Tratamento

Existem várias abordagens de tratamento para uma hérnia de disco. A maioria dos médicos irá recomendar medicação para dor, repouso, fisioterapia e outros tratamentos conservadores antes da consideração para a cirurgia.

Os seguintes exercícios podem melhorar a dor causada pela hérnia de disco mais rapidamente. O objetivo desses exercícios é empurrar o disco para trás, longe da raiz do nervo. Procure sempre ser avaliado pelo seu médico antes de tentar os exercícios para hérnia de disco em casa.

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Exercícios para Hérnia de Disco para Aliviar a Dor

A seguir, confira alguns exercícios ara aliviar sua dor de garganta.

1. Extensão do Pescoço

Deite de costas em uma mesa ou cama com a parte inferior do pescoço em linha com a borda. Lentamente e suavemente abaixe a cabeça para trás e deixe-a pendurar. Se isso torna sua dor pior, ou envia a dor para baixo seu braço, não continue. Mantenha esta posição durante 1 minuto, repouse 1 minuto e repita 5 a 15 vezes.

2. Extensão do pescoço (Elevação da Cabeça)

Deite-se de bruços sobre uma mesa ou cama com os braços ao seu lado e a cabeça pendurada na cama. Lentamente e gentilmente levante a cabeça para cima, estendendo o pescoço contra a gravidade. Mantenha esta posição por 5 a 10 segundos, repita 15 a 20 vezes.

3. Retração do pescoço (Tuck Chin)

Deite de costas com a cabeça na cama e as mãos ao seu lado. Leve o seu queixo em direção ao seu peito, fazendo um queixo duplo. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos, repita 15 a 20 vezes.

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4. Retração do Ombro

Sente-se ou fique de pé contra uma parede com os braços ao seu lado. Dobre os cotovelos formando um ângulo de 90 graus. Traga seus ombros para baixo e para trás e empurre a parte traseira de seus braços para a parede, apertando suas escápulas juntos.

5. Retenção Isométrica

Sente-se alto, relaxe os ombros, e coloque a mão sobre a testa. Pressione sua cabeça em sua mão sem mover sua cabeça. Segure isso por 5 a 15 segundos, repita 15 vezes.

Alongamentos do pescoço para aliviar a dor

Os alongamentos podem beneficiar aqueles com um abaulamento ou hérnia de disco se tais indivíduos têm os músculos apertados ao redor da área, causando dor. Às vezes, o alongamento pode tornar a dor pior e retardar o processo de cicatrização. Sempre pare qualquer alongamento se a dor aumenta ou irradia longe da coluna vertebral.

Por exemplo, se um estiramento causar uma dor aguda abaixo do ombro e do braço, não execute o alongamento. O objetivo do alongamento é localizar a dor, não aumentá-la.

1. Curvatura lateral

Sente-se alto e relaxe os ombros. Lentamente incline a cabeça para um lado, como se você fosse tocar a orelha ao seu ombro. Mantenha esta posição por 30 segundos, repouse e repita de 3 a 5 vezes ao longo do dia.

2. Estiramento Escaleno

Sente-se alto, relaxe seus ombros, e coloque uma mão na parte de trás da sua cabeça. Lentamente e gentilmente incline a cabeça para olhar em sua axila em um ângulo de 45 graus. Mantenha esta posição por 30 segundos, repouse e repita de 3 a 5 vezes ao longo do dia.

3. Rotação do pescoço

Sente-se alto, relaxe os ombros e gentilmente vire a cabeça para o lado. Não vire totalmente sua cabeça atrás de você, e evite torcer seu pescoço. Lentamente vire a cabeça para o outro lado. Segure cada posição por 30 segundos e repita 3 a 5 vezes ao longo do dia.

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Exercícios a Evitar

Dr. Seth Neubardt , um cirurgião de coluna cervical certificado, recomenda evitar qualquer exercício de alto impacto enquanto seu hérnia de disco está cicatrizando. Exercícios como correr, saltar, levantar peso, ou qualquer coisa que envolva movimentos bruscos bruscos podem aumentar muito a sua dor, abrandar a cura, e até causar problemas ao longo da vida.

Ainda é possível participar de muitas de suas atividades usuais. É importante modificar atividades desafiadoras e manter seu pescoço em uma posição livre de dor. O exercício suave é benéfico para o processo de cicatrização, pois estimula o aumento do fluxo sanguíneo para a coluna vertebral, diminui o estresse e mantém a força.

O Takeaway

Um estudo publicado no British Medical Journal analisou a eficácia do tratamento ativo (fisioterapia e exercícios feitos em casa) e tratamento passivo (cervical colarinho e resto) para radiculopatia cervical versus um abordagem de “esperar e ver”.

Tanto o tratamento ativo como o passivo tiveram um impacto positivo significativo na dor e na incapacidade no seguimento de seis semanas, em comparação com aqueles que não receberam qualquer tratamento. Este teste de controle randomizado de alta qualidade deixa poucas dúvidas de que o exercício ajuda a curar a radiculopatia cervical mais rápido do que o esperado.

A mature medicine, pointing at the lumbar region of a plastic model of a spine. XXL size image.
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