Como Tratar a Ansiedade

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A ansiedade é um termo geral para diversas doenças que causam sintomas como medo, nervosismo, medo, preocupação e angústia. Estes distúrbios mudam a forma como nós nos sentimos e nos comportamos, e eles podem manifestar sintomas físicos reais. A ansiedade leve é ​​vaga e inquietante, enquanto a ansiedade grave pode ser extremamente debilitante, tendo um sério impacto na vida diária do indivíduo.

As pessoas muitas vezes experimentam um estado geral de preocupação ou medo antes de enfrentar algo desafiador, como um teste, exame, recital ou entrevista. Estes sentimentos são facilmente justificados e considerados normais. A ansiedade é considerada um problema quando os sintomas interferem com a capacidade de uma pessoa dormir ou realizar outras atividades. Geralmente falando, a ansiedade ocorre quando uma reação é fora da proporção com o que poderia ser esperado normalmente em uma situação.

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O que Causa a Ansiedade?

Transtornos de ansiedade podem ser causados ​​por fatores ambientais, fatores médicos, genética, química cerebral, abuso de substâncias ou uma combinação de todos. Eles são comumente desencadeados pelo estresse em nossas vidas.

Normalmente, a ansiedade é uma resposta a forças externas, mas é possível que fiquemos ansiosos com “auto-conversa negativa”, ou seja, o hábito de sempre nos dizer que o pior acontecerá.

A ansiedade pode ser causada por fatores internos e externos, como estresse no trabalho; fatores médicos, como efeitos colaterais de algum medicamento; uso e abuso de substâncias, como cocaína e anfetamina; genética e química cerebral.

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Quais são os Sintomas da Ansiedade?

Os sintomas comuns da ansiedade podem ser físicos e não-físicos. Eles se apresentam em uma grande variedade, incluindo, por exemplo, perturbações, tais como preocupação excessiva, irrealista.Muitos destes sintomas são semelhantes aos apresentados por um indivíduo que sofre de doença geral, ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, e isso tende a aumentar ainda mais a ansiedade.

Os sintomas físicos da ansiedade incluem ainda sensação de tremedeira, náusea, estômago revirado, diarreia, palpitações cardíacas, dor lombar, suor, inquietação, cansaço, irritabilidade, tensão muscular e problemas de concentração.

Pessoas que sofrem de transtornos de pânico podem sentir falta de ar, sensação de sufocamento e tontura, por exemplo. Já os transtornos de estresse pós-traumático podem apresentar sintomas que são exclusivos desta condição, como pesadelos e lembranças ruins frequentes, evitar lugares e pessoas que remetam à má experiência, dificuldade de concentração e sono, irritabilidade e diminuição das aspirações para o futuro.

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Como Tratar a Ansiedade – Conheça os Tratamentos para a Ansiedade

A ansiedade pode ser tratada com o uso de medicamentos, com aconselhamento psicológico, ou de forma independente. Em última análise, o caminho do tratamento depende da causa da ansiedade e as preferências do paciente. Muitas vezes, os tratamentos consistirão de uma combinação de psicoterapia, terapia comportamental e medicamentos.

Às vezes, alcoolismo, depressão ou outras condições coexistentes têm um efeito tão forte sobre o indivíduo que o tratamento do transtorno de ansiedade deve esperar até que as condições coexistentes sejam postas sob controle.

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Auto-tratamento para a Ansiedade

Em alguns casos, a ansiedade pode ser tratada em casa, sem a supervisão de um médico. No entanto, isto pode ser limitado a situações em que a duração da ansiedade é curta e a causa é identificada e pode ser eliminada ou evitada. Existem vários exercícios e ações que são recomendados para lidar com este tipo de ansiedade:

  • Aprenda a controlar o estresse em sua vida. Fique de olho nas pressões e nos prazos e comprometa-se a tirar o tempo do estudo ou do trabalho.
  • Aprenda uma variedade de técnicas de relaxamento. Informações sobre métodos de relaxamento físico e técnicas de meditação podem ser encontradas em livrarias e lojas de alimentos saudáveis.
  • Pratique a respiração abdominal profunda. Isso consiste em respirar profundamente e lentamente pelo nariz, levando o ar até o abdômen e depois expirando lentamente e suavemente pela boca. Respirar profundamente por muito tempo pode levar à tontura do oxigênio extra.

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  • Aprenda a substituir a “conversa negativa com você mesmo” com a “conversa de auto-enfrentamento”. Faça uma lista dos pensamentos negativos que você tem, e escreva uma lista de pensamentos positivos, críveis para substituí-los. Substitua pensamentos negativos por positivos.
  • Imagine-se enfrentando com sucesso e conquistando um medo específico.
  • Fale com uma pessoa que é solidária.
  • Medite.
  • Pratique exercícios.
  • Tome um longo banho quente.
  • Descanse em um quarto escuro.

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Aconselhamento

Um método padrão de tratamento da ansiedade é com o aconselhamento psicológico. Isso pode incluir terapia cognitivo-comportamental, psicoterapia ou uma combinação de terapias.

A terapia cognitivo-comportamental tem como objetivo reconhecer e alterar os padrões de pensamento do paciente que estão associados com a ansiedade e sentimentos problemáticos. Este tipo de terapia tem duas partes principais: uma parte cognitiva projetada para limitar o pensamento distorcido e uma parte comportamental projetada para mudar a maneira como as pessoas reagem aos objetos ou situações que provocam ansiedade.

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Por exemplo, um paciente submetido a terapia cognitivo-comportamental para transtorno de pânico pode trabalhar em aprender que os ataques de pânico não são realmente ataques cardíacos. Pessoas com transtorno de estresse pós-traumático trabalharão com um terapeuta para lembrar o evento traumático em uma situação segura para aliviar o medo que ele produz. As terapias baseadas na exposição, como a TCC, têm essencialmente as pessoas a confrontar os seus medos e tentar ajudá-las a tornarem-se dessensibilizadas para situações que provocam ansiedade.

A psicoterapia é outro tipo de tratamento de aconselhamento para transtornos de ansiedade. Consiste-se em conversar com um profissional de saúde mental treinado, psiquiatra, psicólogo, assistente social ou outro conselheiro. As sessões podem ser usadas para explorar as causas da ansiedade e as formas possíveis de lidar com os sintomas.

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Medicamentos para Tratar a Ansiedade

Tratamentos médicos para a ansiedade utilizam diversos tipos de drogas. Se a causa da ansiedade é uma doença física, o tratamento será projetado para eliminar a doença particular. Isso pode envolver cirurgia ou outros medicamentos para regular um gatilho de ansiedade física. No entanto, muitas vezes, medicamentos como antidepressivos, benzodiazepínicos, tricíclicos e betabloqueadores são usados ​​para controlar alguns dos sintomas físicos e mentais da ansiedade.

A ansiedade historicamente tem sido tratada com uma classe de drogas chamadas benzodiazepinas. Seu uso tem declinado, no entanto, devido à sua natureza viciante. Estas drogas tendem a ter poucos efeitos colaterais, exceto para sonolência e possível dependência. Alguns benzodiazepínicos comuns incluem:

  • Diazepam (Valium)
  • Alprazolam (Xanax)
  • Lorazepam (Ativan)
  • Clonazepam (Klonopin)

Os idosos que tomam benzodiazepina têm um risco significativamente maior de desenvolver demência durante os próximos 15 anos, segundo os pesquisadores da Université Bordeaux Segalen, na França. Aproximadamente 30% dos idosos na França são prescritos consumir benzodiazepina. Taxas de prescrição de benzodiazepínicos no Reino Unido e EUA são muito menores, mas ainda representam um número considerável de pacientes.

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Anti-depressivos, especialmente aqueles da classe de inibidores da recaptação de serotonina (SSRI), também são comumente usados ​​para tratar a ansiedade, embora eles originalmente tenham sido projetados para tratar a depressão. Os ISRS têm menos efeitos colaterais do que os antidepressivos mais antigos, mas eles ainda são susceptíveis de causar nervosismo, náuseas e disfunção sexual quando o tratamento começa. Alguns antidepressivos incluem:

  • Sertralina (Zoloft)
  • Paroxetina (Paxil)
  • Fluoxetina (Prozac)
  • Escitalopram (Lexapro)
  • Citalopram (Celexa)
  • Venlafaxina (Effexor)

Tricíclicos são uma classe de drogas que são mais antigos do que SSRIs e foram mostrados para funcionar bem para a maioria dos transtornos de ansiedade, além de transtorno obsessivo-compulsivo. Estes medicamentos são conhecidos por causar efeitos colaterais como tontura, sonolência, boca seca e ganho de peso. Dois tipos de tricíclicos incluem:

  • Imipramina (Tofranil)
  • Clomipramina (Anafranil)

Outras drogas usadas para tratar a ansiedade incluem inibidores da monoaminoxidase (IMAOs), betabloqueadores e buspirona. Os IMAOs, como a fenelzina (Nardil), tranilcipromina (Parnate) e isocarboxazida (Marplan), são um tipo mais antigo de antidepressivo que é usado para tratar alguns transtornos de ansiedade. Essas drogas carregam com elas várias restrições na dieta e impedem o indivíduo de tomar outros medicamentos, como analgésicos.

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Beta-bloqueadores, como o propranolol (Inderal), são geralmente utilizados para tratar doenças do coração, mas eles também podem tratar sintomas físicos que acompanham alguns transtornos de ansiedade. Buspirone (Buspar) é outro tipo de medicação que afeta neurotransmissores para controlar a ansiedade, mas não tem os efeitos colaterais da sonolência e dependência. No entanto, tem sido associado com tonturas, dores de cabeça e náuseas.

Como Prevenir a Ansiedade?

Embora os transtornos de ansiedade não possam ser evitados, existem maneiras de reduzir seu risco e métodos para controlar ou diminuir os sintomas.

As recomendações para reduzir a ansiedade incluem:

  • Reduzir o consumo de cafeína, chá, cola e chocolate.
  • Verificar com um médico ou farmacêutico antes de usar medicamentos ou ervas para ver se eles contêm produtos químicos que podem contribuir para a ansiedade.
  • Praticar exercícios físicos regularmente.
  • Consumir alimentos saudáveis e manter uma dieta equilibrada.
  • Manter um padrão de sono regular.
  • Buscar aconselhamento e apoio após uma experiência traumática ou perturbadora.
  • Evitar o consumo de álcool e cannabis.

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